Hvad er en gummiarm, og hvordan kan jeg klare den? Hvad sker der? Hvad er det for mekanismer der griber ind? Jeg vil beskrive, hvad der sker i kroppen og gi nogle løsninger til at håndtere den.
- Der er ikke tale om en svag karakter, men en fysiologisk og biomekanisk tilstand i kroppen, dvs. der sker noget kemisk med de stoffer der arbejder i kroppen og hvad der sker med vore bevægelser/muskler
- Mange spillere vender det indad, når de kikser, spiller dårligt, taber etc., så det påvirker deres selvværdsfølelse, og dermed kommer de ind i den onde cirkel
- En af de mest almindelige spørgsmål er: ”hvorfor misser jeg altid de lette slag?”
- lav det om til:” hvis de slag er så lette, hvorfor er der så mange spillere der misser dem så ofte?”
- Der sker det, at kroppen reagerer på din frygt for det, du skal til at gøre, fordi du putter så stor værdi i det slag = succes eller fiasko og sidestiller det med tab og vind i forhold til selvværd
- Som værktøj skal du arbejde med netop at sige: ”mange misser også en direktør, så denne gang var det mig/ min tur” og det er ok. jeg har lov til at have f.eks 5 i kampen.
- Du kan visualisere denne situation inden en kamp: nemlig at tennis gentager sig selv ved at der er x antal missere/kiksere/fejl og så acceptere denne kendsgerning
- Dine stresshormoner bliver aktiveret fordi fysiologisk opfattes situationen som truende , og du får
- hjertebanken,
- svedige hænder,
- muskelspænding,
- kort åndedræt og dermed korte slag
- Negative tanker
Derfor kan du ikke opnå Peak Performance, når du lader dig påvirke af situationen, så du misser
Derfor: det, du skal træne, er at få øje på denne situation, inden den får tag i dig og så kontrollere den – Kald den en udfordringsrespons. Denne udfordringsrespons betyder, at du skal se det at spille og konkurrere som udfordring og stimulering. Elsk og nyd det at spille uanset situation og brug det som din læremester på din udviklingstrappe mod bedre tennis.
- Når du spiller uanset niveau, skal du spille med en glæde, optimisme, entusiasme og beslutsomhed i kroppen, denne følelse er nøglen.
- GLÆDE er hovednøglen
- HUSK: gummiarm er ikke genetisk bestemt, men noget du kan lære at håndtere
- Visualiser et eller andet der gør dig glad, når du tænker på det. F.eks. et rart sted at være, en is, en sjov oplevelse eller lignende. Tegn en prik på din ketsjer, så når du rører den prik, tænker du på det, der gør dig glad, få åndedrættet ned i maven og visualiser din sikker anden serv. og sig YES jeg er klar.
- Accepter at alle får gummiarm, det kan ikke undgås, og sæt procesmål (f.eks. 1 m over nettet med topspin og lande bolden på den sidste tredjedel af banen)og ikke resultatmål ( at vinde 6 2)
- Sørg for at have en sikker 2. Serv , som du har tillid til og træn og brug den meget og kun den i de pressede situationer, hvor gummiarmsituationen er på banen
- Sørg for at have en sikker forhånd og baghånd med dybde og masser af spin uden det bliver for blødt
- Accepter altid dine følelser under en kamp, men undlad at vise det fysisk
- Giv dig selv mere tid mellem boldene, så du får styr på åndedrættet osv.
- Grin af dine fejl
- Brug billeder/visualisering/skyggeslag under en kamp når du vil rette dig selv og ikke negative ord og kropssprog
- Hold dig til din plan for kampen
Din holdning skal være, at det er ok at få gummiarm. Bliv ved at være positive ved at tænke på det, du har visualiseret vil gøre dig glad. Og derpå videre til næste bold.
Yes, du er på vej til at blive en CHAMP
